다이어트에도 좋은 아침 메뉴 추천! 3분 완성 블루베리 요거트 레시피 & 효능 총정리

요즘 아침마다 꾸준하게 먹고 있는 메뉴가 있어요.

 

블루베리 요거트!

 

사진: Unsplash 의 Anna Stampfli

 

알고 보니 모델 장윤주 님도 아침으로 블루베리와 요거트를 챙겨드시나 보더라고요.

 

처음엔 블루베리가 우리 몸에 좋다고 해서 챙겨 먹으려고 사두었는데요.

꾸준하게 먹기 위한 방법을 생각하다 보니 이렇게 아침으로 챙겨 먹게 됐어요.

 

근데 이렇게 먹다 보니 바쁜 아침시간에 간편하고 건강하게 한 끼 식사를 해결할 수 있어 더 좋은 거 같아 추천하려 글을 적어봅니다.

 

레시피가 따로 없는 블루베리 요거트! 3분 컷으로 만들 수 있다!

블루베리와 그릭요거트

 

제가 매일 먹는 블루베리 요거트는 사실 레시피라고 할거 까지도 없어요.

뭔가 복잡한 레시피라면 아침마다 꾸준히 챙겨 먹기 힘들다고 생각했거든요.

그래서 전 정말 최대한 간단하게 블루베리와 그릭요거트를 섞어먹어요.

 

냉동 블루베리 요거트를 사서 냉동실에 쟁여두고, 그릭요거트를 꾸준히 사서 섞어먹는데요.

꺼내는 시간까지 다 합해서 3분밖에 안 걸리니 바쁜 아침시간에 드시기에 딱 아닌가요?

 

꾸덕하고 새콤한 맛! 달달한 맛을 원한다면 꿀을 살짝 넣어보자

제가 먹는 블루베리+그릭요거트에는 다른 것들은 들어가지 않아요.

그래서 그런지 맛이 살짝 새콤한 맛이 나는데요.

달달한 맛보다는 새콤한 맛이 강하게 나요.

그래서 달달한 맛을 원하신다면 꿀을 살짝 첨가해 주셔도 좋을 듯해요.

다른 레시피들을 보니 꿀을 섞어드시는 분들도 많더라고요.

 

저는 처음엔 새콤한 맛이 살짝 적응 안 되는 거 같았는데 먹다 보니 나름 또 매력이 있어 저는 꿀은 넣지 않는답니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드, 블루베리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나
블루베리!

 

 

안토시아닌, 폴리페놀, 베로카로틴 등 강력한 항산화 물질들이 들어있는 블루베리는 대장암과 비만 예방에도 도움이 된다고 해요.

근데 모든 음식들이 그렇겠지만 한 번에 많은 양을 먹기보다는 장기간 꾸준히 먹는 것이 좋은데요.

하루 20~30개(40~80g)를 3개월 이상 지속적으로 먹는 게 가장 효과적이니 참고해 주세요.

 

저도 어느덧 블루베리를 지속적으로 먹은 지 3개월이 넘어가는 듯한데요.

효과가 당장 눈에는 보이진 않지만 항산화 물질들이 내 몸을 건강하게 지켜주고 있다고 생각하면서 계속 먹어보려고 해요.

 

블루베리 추천 제품!

이츠웰 냉동블루베리 제품

이츠웰 냉동 블루베리 영양정보
총 내용량	1,000g
100g당 칼로리	60kcal
탄수화물	15% 5%
당류	10g 10%
지방	0g 0%
콜레스테롤	0g %
단백질	1g미만 1%

 

앞서 이야기했듯이 저는 냉동블루베리를 냉동실에 쟁여두고 떨어지지 않게 하고 있어요.

계속 먹다 보니 괜찮아서 정착한 제품이 있는데요.

 

별도 세척과정 없이
바로 섭취 가능한
이츠웰 냉동 블루베리

 

전 네이버쇼핑에서 한 번에 3 봉지씩 주문해서 먹는데 이번이 2번째 주문입니다.

(이 전에 다른 제품도 먹어봤는데 다시 이츠웰로 돌아왔어요.)

 

쇼핑할 때 쿠팡과 네이버를 함께 비교하는데 이 제품은 배송비까지 포함해서 네이버가 조금 더 저렴하더라고요.

그래서 이츠웰 냉동 블루베리를 살 땐 주로 네이버를 이용하는 편이니 구매하실 분들은 참고해 주세요.

 

원산지는 칠레산이고 과채가공품으로 별도의 세척과정 없이 바로 섭취가 가능해요.

 

높은 단백질이 들어있는 그릭요거트

그릭요거트는 우유를 발효시켜 유청을 제거한 후 만든 요거트인데요. 

일반 요거트보다 꾸덕하고 시큼한 맛이 살짝 가미된 맛이에요.

근데 이 그릭요거트는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 일반 요거트보다 칼로리가 적고 체지방 감소에도 도움이 된다고 해요.

 

• 그릭요거트 : 많은 단백질 함유. 나트륨 함량 적다
• 일반 요거트 : 그릭요거트보다 더 많은 칼슘 함유

 

처음엔 일반 요거트에 블루베리를 섞어먹기도 했었는데요.

그릭요거트가 단백질 함유량이 더 많다고 해서 요즘은 그릭 요거트로 먹고 있어요.

개인적으로는 꾸덕한 질감도 매력적이어서 일반 요거트보다 더 매력적인 거 같아요.

 

그릭요거트 맛 비교!

그릭요거트 영양정보
총 내용량	400g
100g당 칼로리	75kal
나트륨	75mg 4%
탄수화물	6.3g 2%
당류	3.4g 3%
지방	2.7g 5%
단백질	6.3g 11%
칼슘	140g 20%

 

이번에 사서 제가 먹고 있는 요거트에요.

원래 먹던 건 아래 버튼에 있는 후디스 그릭요거트인데요.

 

이마트에 가보니 요플레 그릭요거트가 조금 더 저렴한 가격에 팔고 있길래 구매해 봤어요.

가격은 조금 저렴한 대신 단백질 함유량이 살짝 적긴 했었는데요.

크게 차이 나지 않는다고 생각해서 구매했답니다.

 

근데, 어땠냐고요?

개인적으로는 후디스 그릭요거트가 조금 더 나은 듯했어요.

요플레 그릭요거트가 조금 더 신맛이 나는 거 같았거든요.

후디스 그릭요거트는 아주 살짝 단맛이 조금 더 나는 느낌?

아마도 다음번에는 후디스 그릭요거트로 갈아탈 거 같아요..

(다음번에 후딕스 그릭요거트 리뷰도 남겨볼게요)

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이렇게 몸에 좋은 블루베리와 그릭요거트! 단 3분 만에 쉽게 만들 수 있는 아침식사로 추천해요.

요즘 아침을 거르시는 분들이 많은데 간편하게 만들 수 있는 블루베리 요거트로 건강도 잘 챙기시면 좋겠네요.